El lunes la división parece lógica. Cualquiera que haya jugado más de 60 minutos se recupera. Quienes jugaron poco o no entraron necesitan un estímulo compensatorio.
La sesión corrige parte de la diferencia creada por el juego y evita que el no titular pase la temporada acumulando menos exposición de la que necesita para estar preparado.
Pero hay una pregunta que esta organización por sí sola no puede responder: ¿Qué pasará con este jugador el próximo domingo?
Si sale del banquillo del partido anterior, completa una sesión compensatoria importante en MD+1 y luego comienza el siguiente partido, su semana ya no será “la semana de un suplente”. Empieza a combinar remuneración, formación y una nueva exposición competitiva completa.
En los equipos Sub23, Sub21 y Sub19 de un mismo club, los jugadores que pasaron de no titulares a titulares tuvieron una de las cargas externas acumuladas más altas de la semana.
La semana tiene memoria y también destino.
Gran parte de la periodización en el fútbol organiza el microciclo en función de lo que acaba de suceder. El juego anterior determina quién recupera, quién compensa y cuánto queda para restaurar ciertas exhibiciones.
Esta lógica retrospectiva es necesaria. El problema empieza cuando se convierte en la única lógica.
Entre un domingo y el siguiente, el jugador puede cambiar de rol por decisión técnica, suspensión, lesión de un compañero, rotación, viaje, integración entre categorías o estrategia para el rival. Por tanto, el estudio separó a los atletas en cuatro trayectorias:
- SS: titular en el partido anterior y titular en el siguiente;
- SN: tenedor antes y no tenedor después;
- NS: no tenedor antes y tenedor después;
- NN: No fue titular en ambos juegos.
Esta clasificación cambia la cuestión. En lugar de comparar “titulares versus reservas” como grupos fijos, sigue la transición entre dos partidos. Y la transición más sensible fue NS: el jugador que no fue titular en el primer partido, pero sí en el segundo.
lo que se midió
El estudio siguió a 60 jugadores de las categorías U23, U21 y U19 de un club profesional. Los entrenamientos y partidos se registraron mediante GPS y se sumó la carga externa acumulada de lunes a domingo.
El análisis incluyó distancia total, carga de jugador, carga de aceleración, aceleraciones, desaceleraciones y distancias en diferentes rangos de velocidad. El diseño solo consideró semanas regulares, con partidos los domingos y cinco o seis entrenamientos.
El lunes fue el punto de inflexión. Quienes habían jugado más de 60 minutos se recuperaban. Los que habían participado menos recibieron una sesión compensatoria destinada a sustituir una parte relevante del estímulo competitivo. El domingo siguiente, el nuevo partido completó la suma semanal.
| categoría | NN | NS | SN | SS |
|---|---|---|---|---|
| U23 | 26.997 metros | 35.649 metros | 23.293 metros | 34.428 metros |
| U21 | 25.165 metros | 34.749 metros | 23.197 metros | 31.810 metros |
| U19 | 26.272 metros | 33.995 metros | 24.069 metros | 33.257 metros |
Datos del artículo fielmente rediseñados. NS = no titular en el partido anterior y titular en el siguiente.
En las tres categorías, los grupos NS y SS tuvieron una carga general mayor que NN y SN. En variables globales, la semana rondaba entre tres y cuatro veces la demanda de un partido.
A medida que aumentaba la velocidad, este múltiplo tendía a disminuir, un recordatorio de que acumular distancia no garantiza, en sí mismo, una exposición suficiente a las acciones más rápidas del juego.
El jugador NS recibe carga de ambos lados.
El patrón es consistente con la arquitectura de la semana. El atleta NS llega el lunes con baja exposición competitiva y, por tanto, recibe una compensación. Luego, participe en el entrenamiento en microciclos. El domingo siguiente, inicia el juego y suma una carga completa al acumulado.
El atleta SN toma el camino opuesto. Comienza la semana recuperándose del partido anterior y la termina sin la misma exposición en el siguiente partido. No sorprende que su total sea menor.
Esta observación evita una interpretación errónea. El estudio no encontró que “las reservas se sobreentrenen” ni que la compensación sea inadecuada. Parte de la diferencia pasa porque los grupos se definieron por el partido que finaliza la semana.
Cuando la planificación sólo mira el minuto jugado ayer, es posible que no vea la demanda probable de mañana.
Más carga no significa automáticamente carga excesiva
La palabra “más grande” a menudo se convierte rápidamente en “excesivo”. El estudio no autoriza este intercambio.
No se midieron la fatiga, el dolor, el sueño, el estado de alerta, el esfuerzo percibido, las lesiones o el rendimiento. Por tanto, no sabemos si los jugadores del NS llegaron al segundo partido más cansados, más preparados o simplemente más expuestos.
La sesión compensatoria puede ser precisamente el estímulo que preserve la preparación de quien no jugó. Retirarla siempre que exista alguna posibilidad de ser titular también crearía un riesgo de subexposición. En el fútbol, proteger no significa necesariamente hacer menos, sino administrar la dosis adecuada, en el momento adecuado, para esa trayectoria.
Tampoco existe un número universal extraído de este artículo. La muestra procedía de un único club, con jugadores jóvenes, semanas de un partido y umbrales de velocidad absolutos. El comportamiento puede cambiar entre profesionales senior, calendarios de dos juegos, otras posiciones y diferentes modelos de compensación.
El error no está en el MD+1, sino en cerrar la decisión ese mismo día
La compensación posterior al partido debe abordar una brecha real. Pero su dosis no debería nacer simplemente del pasado. Puede incorporar la probabilidad de participación en el próximo juego y ser revisado a medida que avanza la semana.
Esto sugiere un razonamiento en dos direcciones:
- Retrospectiva: ¿Cuánto rindió el atleta en el juego anterior y qué estímulos estuvieron por debajo del objetivo?
- Prospectivo: ¿Cuál es la probabilidad de que sea titular o acumule muchos minutos en el próximo partido?
Estas preguntas no eliminan la incertidumbre de la alineación. Hacen explícita la incertidumbre.
Un jugador con poca exposición el domingo y baja probabilidad de comenzar el próximo partido puede necesitar una compensación importante. Otro, con la misma exposición previa pero alta probabilidad de ser titular, puede necesitar un estímulo de la misma calidad distribuido de otra manera.
Seguimiento que acompaña la transición
En la práctica, el estado proyectado puede caer en el mismo flujo en el que el comité ya discute las actas, la posición, el regreso de una lesión y las necesidades individuales.
- Después del partido: clausura de la exhibición celebrada.Registre minutos, distancia, alta velocidad, sprint, aceleraciones, desaceleraciones y demandas específicas de posición.
- Antes de la compensación: estima el próximo rol.Clasifica la probabilidad de participación como baja, intermedia o alta.
- Mitad de semana: carga de actualización y escenario.Reevalúe la acumulación después de MD-4 y MD-3 y ajuste las sesiones sin perseguir el volumen solo para el último juego.
- Cerca del juego: comparando la carga externa con la respuesta interna.El esfuerzo percibido, el bienestar, el sueño, el dolor muscular y la preparación ayudan a contextualizar el GPS.
- Después de la decisión: aprender del ciclo.Compare el plan con lo que realmente sucedió y utilice el historial para mejorar la próxima predicción.
La nutrición también debe considerar el próximo domingo
El mismo error puede ocurrir al suministrar. Si la estrategia nutricional clasifica al atleta sólo en función del partido anterior, el no titular podrá recibir menos energía y carbohidratos precisamente en la semana en la que acumula compensación, entrenamiento y un partido completo.
La demanda no está definida por la etiqueta “reserva”; surge del microciclo real y del papel probable. Esto no significa sobrealimentar a todos los jugadores que pueden ser titulares. Significa periodizar con signos concretos: carga realizada, próxima sesión, minutos proyectados, tolerancia gastrointestinal, composición corporal objetivo, recuperación y respuesta individual.
Para el grupo NS la prioridad suele ser doble: recuperar el trabajo compensatorio sin borrar el estímulo y llegar al siguiente partido preparados para competir. Cuando cambia la alineación, el plan de alimentación también debe cambiar, idealmente antes de que el atleta salga al campo.
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Planificar jugadores, no etiquetas
El estudio de Casamichana y colaboradores no ofrece una fórmula para reducir la sesión compensatoria. Ofrece una pregunta mejor.
El atleta que no fue titular en el último partido puede ser el que más carga acumule hasta el próximo domingo. Si el comité sólo ve el partido anterior, el microciclo parece coherente día a día y, sin embargo, produce una exposición semanal que nadie anticipó.
La solución no es abandonar la compensación ni tratar cada carga elevada como una amenaza. Es integrar lo que pasó, lo que probablemente pasará y cómo está respondiendo el jugador entre una cosa y otra.
En el fútbol, el titular y el suplente son estados de transición. La periodización debe ser igualmente dinámica.
Referencias verificadas
Nota de uso: el estudio describe la carga externa en un club y no establece que una mayor exposición provocara fatiga, lesiones o empeoramiento del rendimiento. La solicitud debe ser individualizada.