Los 10 mayores errores que aún veo en la nutrición deportiva
¿La misma cantidad de carbohidratos todos los días? ¿Cafeína cinco minutos antes del partido? Entiende el mecanismo detrás de cada error y qué puedes ajustar en la próxima sesión.
51 páginas · 10 láminas ilustradas · PDF en español
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Diez situaciones. Más criterio para decidir.
Cada capítulo parte de un error recurrente y organiza la lectura con mecanismo, ciencia y aplicación práctica. Estos son los temas de la edición que recibes.
La misma cantidad de carbohidratos todos los días
La relación entre alimentación y carga semanal de entrenamiento.
Gel de carbohidratos antes del calentamiento
El momento de uso y la respuesta individual del atleta.
Cafeína cinco minutos antes del partido
El momento de la estrategia y las formas de consumo.
Tomar beta-alanina solo antes de entrenar
Constancia a lo largo de las semanas, carnosina muscular y contexto del esfuerzo.
Tomar caseína por defecto antes de dormir
Ingesta diaria de proteína, necesidad de complementarla y tolerancia por la noche.
Dietas restrictivas para perder peso en deportistas
Composición corporal, disponibilidad energética y rendimiento.
Un litro de agua antes del partido
La construcción de la estrategia de hidratación.
Megadosis de antioxidantes después de entrenar
El contexto de la suplementación y de la adaptación al entrenamiento.
Comida rápida tras el partido para reponer calorías
La diferencia entre reponer energía y organizar la recuperación.
Alcohol después del partido
Recuperación, decisiones y la conversación con el atleta.
Para quienes viven el deporte de cerca.
Nutricionistas, entrenadores, preparadores físicos, cuerpos técnicos y atletas que quieren estudiar las decisiones de nutrición deportiva con más contexto.
Diez errores y diez ajustes para poner en práctica
- E-book completo en PDF con 51 páginas en español.
- Diez láminas ilustradas con mecanismos, protocolos y ajustes.
- Referencias científicas por capítulo y un resumen de los diez errores en una página.
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Sobre el autor
Rafael Barleze
Rafael Barleze conecta nutrición deportiva, ciencia del deporte y experiencia de campo. En este manual reúne situaciones que todavía encuentra en la rutina de atletas y profesionales.
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¿Para quién es este manual?
Para nutricionistas, entrenadores y deportistas que quieren entender qué ajustar en la alimentación, la suplementación y la recuperación en torno al entrenamiento y la competición.
¿Qué incluye cada capítulo?
Una lámina ilustrada, una explicación del mecanismo y la evidencia, un ajuste práctico y referencias para profundizar.