Os 10 maiores erros que ainda vejo na nutrição esportiva
A mesma quantidade de carboidrato todos os dias? Cafeína cinco minutos antes do jogo? Veja o que muda quando você entende o mecanismo por trás de cada erro e sabe o que ajustar na próxima sessão.
51 páginas · 10 pranchas ilustradas · PDF em português
R$ 49,90 · PDF em português
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Veja três páginas reais do PDF. Compare o visual das pranchas e conheça o tipo de ajuste que cada capítulo propõe.
Dez situações. Mais critério para decidir.
Cada capítulo parte de um erro recorrente e organiza a leitura com mecanismo, ciência e aplicação prática. Estes são os temas da edição que você recebe.
Carboidrato igual todos os dias
A relação entre alimentação e carga semanal de treino.
Gel de carboidrato antes do aquecimento
O momento de uso e a resposta individual do atleta.
Cafeína 5 minutos antes do jogo
O timing da estratégia e as formas de consumo.
Beta-alanina só antes do treino
Regularidade ao longo das semanas, carnosina muscular e contexto do esforço.
Caseína obrigatória antes de dormir
Ingestão diária de proteína, necessidade de complementar e tolerância à noite.
Dietas restritivas para perda de peso em atletas
Composição corporal, disponibilidade energética e performance.
1 litro de água antes do jogo
A construção da estratégia de hidratação.
Antioxidantes em megadose pós-treino
O contexto da suplementação e da adaptação ao treino.
Fast-food pós-jogo para repor caloria
A diferença entre repor energia e organizar a recuperação.
Álcool pós-jogo
Recuperação, escolhas e a conversa com o atleta.
Para quem vive o esporte de perto.
Nutricionistas, treinadores, preparadores físicos, comissões técnicas e atletas que querem estudar as decisões da nutrição esportiva com mais contexto.
Dez erros, dez ajustes para levar à prática
- E-book completo em PDF, com 51 páginas em português.
- Dez pranchas ilustradas para consultar os mecanismos, protocolos e ajustes.
- Referências científicas por capítulo e um resumo dos dez erros em uma página.
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Sobre o autor
Rafael Barleze
Rafael Barleze conecta nutrição esportiva, ciência do esporte e experiência de campo. Neste manual, reúne situações que ainda encontra na rotina de atletas e profissionais.
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Para quem é o manual?
Nutricionistas, treinadores e atletas que querem entender o que ajustar na alimentação, na suplementação e na recuperação em torno do treino e da competição.
O que encontro em cada capítulo?
Uma prancha ilustrada, a explicação do mecanismo e da evidência, um ajuste prático e as referências para aprofundar a leitura.