Ciencia que llega a la rutina
Cómo transformar la evidencia en protocolos, elecciones y comportamientos que puedan ejecutarse.
Cuaderno de Rendimiento · Rafa Barleze
Pensar mejor.
Decidir mejor.
Artículos para quienes necesitan transformar la ciencia en decisiones.
Nutrición, salud, recuperación, liderazgo y entornos detrás de escena donde cada elección tiene consecuencias.Biblioteca de autor
Textos extensos, notas de campo y análisis construidos a partir de la ciencia y la experiencia dentro del alto rendimiento.
RendimientoAntes de cambiar el plan, mejora la decisión
Antes de cambiar la dieta o el entrenamiento, evalúa evidencias, resultados y la experiencia de seguir el plan. Criterios para mantener o ajustar tu estrategia.
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RendimientoEl hábito debe sobrevivir al mal día
Las pequeñas acciones importan cuando el entorno reduce la fricción, el sistema registra la retroalimentación y la rutina sigue siendo lo suficientemente flexible como para no automatizar el error.
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SaludEl cuerpo prefiere ahorrar energía y, aun así, necesita moverse
El ejercicio es saludable, pero ahorrar esfuerzos también es profundamente humano. El camino realista combina necesidad, placer, vinculación y progresión.
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RendimientoDesear no es lo mismo que disfrutar
La dopamina ayuda a explicar por qué el próximo objetivo exige tanto. El desempeño mejora cuando se vuelven a unir expectativa, esfuerzo, retroalimentación y presencia.
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RendimientoLeer a las personas sin inventar certezas
El mejor lector no busca señales mágicas: construye hipótesis, busca patrones, verifica el contexto y preserva el derecho a equivocarse.
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RendimientoEl lenguaje puede orientar. No puede sustituir la evidencia.
El lenguaje, la imaginería y el modelado pueden ser útiles, siempre que el alto rendimiento separe la técnica comprobable, la explicación y la promesa.
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RendimientoEl alto rendimiento no consiste en vencer a la biología
Cinco lecciones de Daniel Lieberman para pensar la carga, la energía, la recuperación, el entorno y la cooperación en el alto rendimiento.
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Ciencias del deporteEl entrenamiento gasta energía. El rendimiento decide adónde va.
La energía no es solo lo que gasta el atleta: también es lo que el organismo deja de sostener cuando el entrenamiento ocupa demasiado presupuesto.
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RendimientoEl alto rendimiento comienza antes de la decisión
Cómo automatizar lo previsible para preservar la atención, reducir fricción y saber cuándo la rutina debe volver a ser una decisión.
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RendimientoMás carga no significa más rendimiento
La principal lección del libro no es cómo alargar los telómeros, sino cómo aplicar carga, recuperarse, adaptarse y repetir sin confundir el esfuerzo máximo con el alto rendimiento.
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Ciencias del deporteEl atleta promedio no existe, pero la evidencia sigue siendo importante
Una lectura sobre genes, entorno, entrenamiento y recuperación, y cómo individualizar el alto rendimiento sin abandonar la evidencia científica.
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NutriciónCarbohidratos durante el ejercicio: ¿son suficientes 10 g/h?
Una revisión de 2026 vuelve a situar la glucemia en el centro de la fatiga y cuestiona las dosis altas — sin convertir 10 g/h en una regla universal.
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NutriciónAntioxidantes en el deporte: proteger demasiado también puede costar adaptación
Lo que el posicionamiento de 2026 de la ISSN realmente respalda sobre alimentos, suplementos, recuperación y el riesgo de borrar señales útiles del entrenamiento.
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RendimientoEl rendimiento no es entrenamiento, nutrición o recuperación por separado. El rendimiento es un sistema.
El entrenamiento, la nutrición y la recuperación solo generan rendimiento cuando estímulo, recursos, estado, habilidad, entorno y decisión funcionan como un sistema.
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Ciencias del deporteLa fórmula indica comer más de lo que come el atleta: lo que Herman Pontzer ayuda a explicar
Por qué sumar el entrenamiento al gasto diario puede sobredimensionar la prescripción —y cómo ajustar la energía sin normalizar la infraalimentación.
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RendimientoTriple A en el alto rendimiento: estar, cumplir y aprender son tres cosas distintas
La presencia crea oportunidad, la adherencia preserva el plan y la actitud transforma la repetición en aprendizaje, siempre que cada pilar esté regulado.
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RendimientoEntre el aburrimiento y la amenaza: donde el alto rendimiento encuentra el flow
Lo que el gráfico desafío × habilidad realmente enseña sobre atención, desarrollo y rendimiento, desde el entrenamiento hasta el liderazgo.
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Ciencias del deporteLa prueba aún mostraba un déficit. ¿Por qué el atleta regresó de todos modos?
Lo que 30 semanas después de una ruptura del tendón patelar enseñan sobre fuerza, carga de campo, función y confianza en la decisión de retorno.
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SaludLCA roto: rehabilitar antes de operar puede cambiar la decisión
Como la prehabilitación revela quién puede seguir sin reconstrucción, y cuando inestabilidad, demanda y lesiones asociadas favorecen la cirugía.
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Ciencias del deporteMorfociclo: la semana no comienza el lunes
Cómo conectar modelo de juego, carga y recuperación entre partidos sin transformar la periodización táctica en una receta fija.
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NutriciónNutrición periodizada: el mejor combustible cambia con la sesión
Cómo ajustar los carbohidratos, la recuperación, el entrenamiento intestinal y los suplementos al trabajo que cada sesión debe producir.
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Nutrición¿Funciona contar calorías? La cuenta ayuda, hasta que sustituye al criterio
La diferencia entre el balance energético, el conteo, la calidad de la dieta y la respuesta individual, y cuando los números realmente ayudan.
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Ciencias del deporteEl fútbol no corre en línea recta: por qué el sprint en curva es una habilidad propia
Por qué correr en curva no es solo un sprint lineal desviado ni un corte, y cómo evaluar y entrenar esta cualidad específica.
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RendimientoEntrenamiento de fuerza: la ciencia simplificó el método sin eliminar el criterio
Lo que realmente hay que ajustar –y lo que puede dejar de ser complicado– es la fuerza, la hipertrofia, la potencia y la adherencia.
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RendimientoEl motor aeróbico detrás de la potencia
Por qué el VO₂máx ayuda a repetir sprints, recuperar potencia y sostener acciones explosivas, sin sustituir la velocidad ni la fuerza.
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SaludTestosterona baja: cuando el número importa y cuando solo refleja el contexto
Un resultado bajo puede indicar enfermedad o simplemente reflejar el momento de la extracción, la disponibilidad energética, el peso corporal, los medicamentos o una enfermedad aguda. Vea cómo interpretarlo antes de buscar atajos.
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Ciencias del deporteTest CMJ: cuando medir más dificulta la decisión
Las plataformas de fuerza producen decenas de métricas en el CMJ. Vea cómo seleccionar un panel conciso, confiable y realmente capaz de orientar decisiones.
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RendimientoÓxido nítrico y rendimiento: elevar el marcador no garantiza el resultado
La remolacha, la citrulina y la arginina pueden actuar sobre la vía del óxido nítrico. Su valor depende de que el mecanismo alcance un resultado relevante.
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RendimientoLa psicología del deporte cabrá en el bolsillo. La responsabilidad, no.
Cómo la IA puede ampliar el apoyo mental a los atletas sin sustituir el contexto, la conexión, la supervisión y la responsabilidad profesional.
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Ciencias del deporteHipertrofia: ¿de 8 a 12 repeticiones sigue siendo el mejor rango?
El rango clásico es eficiente, pero no exclusivo. Vea cómo la carga, el esfuerzo, la selección del ejercicio y el contexto definen la mejor elección.
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Nutrición¿El jugo de remolacha mejora el rendimiento? El efecto existe, pero no es automático
El nitrato puede producir pequeñas mejoras en algunos tipos de esfuerzo. Vea quién tiende a responder, qué dosis probar y por qué el volumen de la porción no equivale a la dosis.
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RendimientoLa motivación no es fuerza de voluntad: lo que realmente hace que alguien actúe
Una auditoría de 2026 sobre la dopamina, el esfuerzo, la autonomía, la competencia y las condiciones que transforman la intención en acción.
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Ciencias del deporteAyer suplente, mañana titular: la carga que el microciclo puede esconder
Cómo la transición de no titular a titular cambia la lectura de la carga externa acumulada entre dos partidos.
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Ciencias del deporte¿Más ejercicio, más gasto? El cuerpo no hace estos cálculos en línea recta.
Por qué el gasto diario puede aumentar menos de lo esperado, sin disminuir el valor del ejercicio para la salud y el rendimiento.
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RendimientoRitmo circadiano: tu cuerpo no pide una rutina perfecta, sino señales coherentes
Cómo la luz, el sueño, la comida y el entrenamiento ayudan al cuerpo a reconocer cuándo acelerar, recuperarse y dormir.
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NutriciónProteína para atletas: la dosis adecuada depende del trabajo que debe realizar
Total diario, porción por comida y contextos en los que aumentar las proteínas realmente tiene sentido.
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RendimientoMitocondrias: la capacidad invisible que transforma el entrenamiento en rendimiento
Qué mejora realmente su capacidad para producir energía y por qué el entrenamiento, el combustible y la recuperación están antes que los suplementos.
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NutriciónGlicina para el rendimiento: promesa biológica, evidencia aún limitada
Participa en la síntesis de colágeno, creatina y glutatión. Comprenda por qué esto todavía no demuestra un efecto ergogénico.
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NutriciónVentana anabólica: el reloj de 30 minutos que la ciencia dejó atrás
La proteína post-entrenamiento es importante, pero la adaptación no desaparece una vez que el reloj pasa de los 30 minutos. Comprenda lo que realmente merece prioridad.
9 minutos de lecturaLeer análisis
Líneas editoriales
Cuatro perspectivas para organizar el conocimiento sin separar lo que, en la práctica, necesita trabajar en conjunto.
Nutrición más allá del menú
Estrategias que consideran entrenamiento, calendario, viajes, recuperación, cultura e individualidad.
Salud que sostiene el rendimiento
El papel del sueño, la disponibilidad, el metabolismo y la longevidad en la construcción de resultados.
Liderazgo en entornos exigentes
Procesos, personas, comunicación y criterios para decidir bajo presión sin perder coherencia.